Når vi blir overaktiverte, skjer det mye fysiologisk i kroppen vår.
Pulsen slår raskere, vi kan få hjernetåke og tunnelsyn, svette mer og rett og slett gå i fight, flight eller freeze-modus.
Når vi har levd i voldelige relasjoner, kan kroppen og nervesystemet ha vært i beredskap over lengre tid.
Da kan alarmsystemet i hjernen, der amygdala spiller en viktig rolle, gå for full sirene i situasjoner som ikke nødvendigvis innebærer fare her og nå. Vi opplever overaktivering (se blogginnlegget mitt om toleransevinduet her).
Når dette skjer, kan vi instinktivt begynne å puste raskere og mer overfladisk. Det kan gjøre det vanskeligere å roe ned kroppen, særlig hvis vi begynner å hyperventilere.
En enkel øvelse du kan prøve, er derfor å puste inn i 3 sekunder og ut i 6 sekunder.
Den lengre utpusten kan bidra til å roe ned aktiveringen i kroppen. Du trenger ikke trekke pusten dypt eller presse deg selv. Pust rolig og behagelig, og gå tilbake til vanlig pust hvis du blir svimmel eller opplever ubehag.
Dette er en øvelse som har hjulpet meg personlig, både når jeg har kjent at et panikkanfall er på vei, og når jeg blir overveldet av situasjoner jeg føler at jeg ikke har kontroll over.
Det er ikke en magisk løsning, og pusteøvelser fungerer ikke likt for alle. Men det er et enkelt verktøy du kan ha med deg, helt uten utstyr.
Sunn Kompis på YouTube forklarer teknikken og hvorfor det fungerer veldig godt i denne videoen fra YouTube.
