Trenger du hjelp?
Kontakt krisesenteret i kommunen din eller politiet og få hjelp til å planlegge.

Flere ressurser:

Veien ut

Hvis du er i fare akkurat nå

Du trenger ikke lese resten av denne siden.

Ring 112.

Hvis situasjonen ikke er akutt, men du trenger råd om vold eller trusler, kan du kontakte politiet eller et krisesenter. Du kan få hjelp til å vurdere situasjonen og finne ut hva som kan være trygt for deg.
(Kilde: Politiet)

Det kan ta tid å innse at man er i et voldelig forhold. Når noe har blitt en del av hverdagen, kan det være vanskelig å se hvor alvorlig det faktisk er.

Hvis du kjenner deg igjen i «Hva er vold?», trenger du ikke være sikker på at det er «ille nok» for å be om hjelp.

Kanskje tenker du:

«Det er ikke så ille.»
«Andre har det verre.»
«Jeg trenger ikke hjelp.»
«Det er kanskje min egen feil.»

Prøv å legge de tankene til side.

Du trenger ikke bevise at du har det vondt nok for å fortjene hjelp.

Du er verdt å hjelpe. Du er verdt omsorg. Og du fortjener å være trygg.

Ta det i ditt tempo

Når du lever med mye stress eller frykt, kan det være vanskelig å konsentrere seg, huske ting og holde oversikt.

Du trenger ikke gjøre alt på én gang.

Bruk fanene under til å finne det du trenger akkurat nå. Du kan komme tilbake senere.

Et lite tips før du går videre

Hvis du ikke ønsker at andre skal se at du har besøkt denne siden, kan du slette besøket fra nettleserhistorikken.

Hvis du tror noen følger med på telefonen, datamaskinen eller kontoene dine, kan det være tryggere å bruke en annen enhet du vet at du har kontroll over.

[Se hvordan du kan slette nettleserhistorikken →]

Vær oppmerksom på at det ikke alltid er mulig å fjerne alle digitale spor. Hvis du er usikker på om enheten din er trygg, kan du kontakte et krisesenter for råd.

Du trenger ikke planlegge et nytt liv. Du trenger å gjøre det mulig å komme deg trygt ut.

Økonomi

Ha tilgang til penger

  • Ha kontanter tilgjengelig, eller opprett en egen konto i en annen bank enn den du deler med partneren.
  • Hvis du har kontanter, kan noen butikker sette kontanter inn på bankkort i kassen. 
  • Ta ut små uttak ved ukeshandel og sett inn på konto, sett all pant inn på konto, spar ekstra i pensjon privat – dette kan i mange banker tas ut før tiden hvis en trenger krise-penger.Ikke flytt penger eller gjør endringer på kontoer ved økonomisk vold hvis det kan sette deg i fare.

Telefon og elektronikk

Ha en telefon partneren ikke har tilgang til

En gammel telefon kan være nok, så lenge den ikke fortsatt er koblet til partnerens kontoer eller tjenester.

Vurder en egen telefon og et SIM-/kontantkort som partneren ikke kjenner til.

Ha det du trenger klart, for eksempel:

  • BankID
  • Helsenorge
  • Forsikringsapper
  • Authenticator
  • Andre apper du trenger i hverdagen

Vær spesielt oppmerksom på å slå av følgende:

  • iCloud/Google-konto
  • Familiedeling
  • Posisjonsdeling
  • «Hvor er?» / Finn min
  • Snap Map
  • Google Maps
  • Delte apper og abonnementer
  • Smartklokker og andre enheter

Alternativt: Ha planen klar for å slå av posisjonstjenester og annen deling idet du kommer deg ut.

Finn en trygg person

Avtal hvem som hjelper deg ut

Avtal på forhånd med en trygg person:

  • Kan de hente deg?
  • Kan de møte deg?
  • Kan de kjøre deg til et trygt sted?
  • Vet de hva de skal gjøre hvis du sender kodeordet ditt?

Hvis du ikke har noen du stoler på, kan du kontakte krisesenteret i kommunen din eller politiet og få hjelp til å planlegge.

Har du barn?

Hvis barna har telefon, nettbrett, klokke eller andre enheter:

Sjekk om disse er koblet til partnerens familie-/skykontoer eller posisjonstjenester.

Det hjelper lite å slå av posisjonsdeling på din egen telefon hvis barnets telefon fortsatt deler hvor dere er. Har de smarttelefon eller xplora klokke? Ta samme forhåndsregler som for deg selv. 

Ta med kun det viktigste

Ta med det viktigste

Hvis du kan gjøre det trygt:

Pass/ID – penger – telefon – medisiner – nøkler – klær for de første dagene.

Har du barn, tenk på det samme for dem.

Og resten?

Drit i tingene. Kom deg ut.

Bilder kan kopieres. Klær kan kjøpes. Ting kan erstattes.

Du og barna dine er viktigere enn alt som står igjen i huset.

Det er ikke alltid mulig å planlegge hvordan du skal komme deg ut av en voldelig relasjon. Noen ganger må du dra på kort varsel, mens andre ganger har du mulighet til å forberede deg litt på forhånd. Uansett situasjon er det viktigste at du kommer deg i sikkerhet.

Hvis du har tid til å forberede deg, kan det være lurt å pakke en bag med nødvendige klær, medisiner, viktige dokumenter, nøkler og andre ting du trenger. Oppbevar den et sted der det er trygt å ha den, dersom det er mulig. Du trenger ikke ha alt klart for å kunne dra.

Tenk også på den digitale sikkerheten din. Hvis partneren din har tilgang til kontoene dine, telefonen din eller andre enheter, kan det være vanskelig å vite om du blir overvåket. Ikke gå ut fra at det er trygt å endre passord, slå av posisjonsdeling eller endre kontoinnstillinger. Slike endringer kan varsle partneren din eller vekke mistanke. Vurder hva som er trygt i akkurat din situasjon, og få gjerne råd fra et krisesenter før du gjør endringer.

Du trenger ikke ordne alt alene. Krisesenteret kan hjelpe deg med å planlegge hvordan du kan komme deg ut på en tryggest mulig måte. Politiet kan hjelpe dersom du er utsatt for vold eller trusler, og NAV kan gi veiledning om økonomisk støtte og andre praktiske behov.

Hvis du er i umiddelbar fare, ring 112. Du trenger ikke vente til du har pakket, samlet dokumenter eller ordnet det praktiske før du ber om hjelp.